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我们腰部肌群的主力，叫做竖脊肌。

它是全身肌肉中调的一坨，却也是为重要的一个肌群

竖脊肌的形状是长条的，位于我们脊柱的两侧

我们从它的结构可以看得出，经历了百万年的进化，竖脊肌无论是形态，还是位置的安排，都是为了保护脊柱而生。

在上背部的位置，还会有什么斜方肌啊，背阔肌等等，一同维护了骨骼的稳定

但是在下背部，维护腰椎稳定，提供腰部力量的重任，几乎大半都是竖脊肌的作用。

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为什么的出现频率高于背肌劳损？

为什么腰间盘突出是多发，但是没有胸椎突出？

为什么人总会闪了腰，而不会闪了背？

结果只有一个：

竖脊肌的任务太重啦！一旦他闹了，腰部必然出问题啊啊啊！

三个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势

1.卷腹

想练出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就从卷腹运动做起吧练习时采用类似仰卧起坐的起始动作腹部和腰部用力，让肩部抬离地面坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

2.撑地仰头抬臂

这个动作很像「小燕飞」但不是所有的“小燕”都能飞如果你的腰部力量不够那么就做做找一个动作吧，先撑在地面上后用腰背部配合着缓慢抬高上身保持几秒钟后放松，艾灸贴，重复 10 次。（前提是双脚并拢，训练中下半身（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀桥

臀桥是臀部塑形的经典动作如图，以双肩双脚为支点利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次运动能让身体充满活力但前提，艾灸贴价格，这动作得做对

想有一个万年牢的好腰，就必须得从强化竖脊肌做起。

然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉

因为竖脊肌不论怎么练

都不会像胸大肌那样形状坚若磐石；或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈

竖脊肌的形状无论你怎么练，艾灸贴批发商，也不会凸出体表太多。

竖脊肌的发力方向

是带动脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身体后侧反向绷紧

你想象一下自己从地上抬起一个重物，比方说一个电视机吧！

身体肯定有一个中心后移，背部绷紧的过程

这时候就是竖脊肌在起作用啦！

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